Nasze babcie znały go dobrze i ceniły za niezwykłe właściwości zdrowotne. Niegdyś każdy miał go w swojej domowej apteczce, a teraz? Po latach zapomnienia tran znów zyskuje na popularności, a my po raz kolejny odkrywamy cały wachlarz jego zalet. Co takiego sprawia, że olej z ryby wraca do łask? Sprawdź, jakie są jego właściwości i dlaczego warto włączyć go do swojej codziennej rutyny!
Nawet nasze babcie znały zalety picia tranu
Wiele osób myli tran z olejem z wątroby rekina, jednak mają one inne właściwości. Tran, czyli prościej mówiąc olej pozyskiwany z wątroby dorsza, to naturalny suplement o długiej historii stosowania. Jego zalety znały dobrze już nasze babcie i prababcie. W XIX wieku był wykorzystywany w medycynie ludowej jako środek wzmacniający i odżywczy, dla osób słabych i niedożywionych. Jego działanie wynika z bogactwa składników odżywczych, przede wszystkim witaminy A i D, które wspierają m.in. odporność, zdrowie skóry, kości i wzroku. Dodatkowo tran dostarcza cennych kwasów omega-3 (DHA i EPA), wspomagających pracę mózgu, serca i układu nerwowego.
Tran, cieszący się uznaniem naszych babć, wraca do łask we współczesnym świecie. Ceni się go przede wszystkim za wsparcie w profilaktyce zdrowotnej, zwłaszcza w okresach obniżonej odproności. Jednak do tego, jak wpływa na organizm, można zaliczyć jeszcze szereg innych zalet. Sprawdź, dlaczego warto włączyć tran do diety już dziś.
Przeczytaj też: TOP 5 kolagenów do picia. Działają na stawy, wygładzają zmarszczki, pomagają na paznokcie
W taki sposób tran wpływa na zdrowie
Tran to wartościowy suplement diety o szerokim działaniu prozdrowotnym. Jego skuteczność wynika z obecności kluczowych składników odżywczych, które wspierają różne układy w organizmie.
Tran przede wszystkim:
- chroni serce i układ krążenia — kwasy EPA i DHA pomagają obniżać poziom trójglicerydów i „złego” cholesterolu LDL we krwi, zmniejszają stany zapalne i poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych, co wspiera zdrowie serca i może obniżać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych;
- wzmacnia odporność — dzięki wysokiej zawartości witaminy D oraz kwasów omega-3, tran wspiera układ immunologiczny i pomaga organizmowi skuteczniej bronić się przed infekcjami, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym;
- wspiera zdrowie skóry, włosów i oczu — zawarta w tranie witamina A dba o prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku, regenerację skóry i błon śluzowych, a witamina E działa jako silny antyoksydant, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym. W efekcie poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci;
- poprawia pamięć i koncentrację — DHA, jeden z głównych kwasów omega-3 w tranie, ma kluczowe znaczenie dla pracy mózgu — wspomaga procesy zapamiętywania, koncentracji i może chronić przed rozwojem chorób neurodegeneracyjnych;
- pomaga w walce z depresją sezonową — niektóre badania sugerują, że witamina D zawarta w tranie może łagodzić objawy tzw. depresji zimowej (SAD), poprawiając nastrój i poziom energii w okresie niedoboru światła słonecznego.
Zobacz również: Suplementy na zbicie kortyzolu. Co kupić w aptece?
Tran — dawkowanie. Ile i kiedy przyjmować?
Przyjmowanie tranu, jak każda suplementacja, może przynieść wiele korzyści, jednak powinno być dostosowywane indywidualnie i przemyślane. Należy go dawkować ostrożnie i zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza, ponieważ, mimo licznych zalet dla zdrowia, zawiera witaminy A i D, których nadmiar w organizmie może wiązać się z przykrymi skutkami. Przedawkowanie witaminy A może prowadzić m.in. do problemów ze skórą, bólu głowy, zmęczenia i zaburzeń widzenia, a nadmiar witaminy D do zaburzeń gospodarki wapniowej w organizmie.
Ogólnie przyjęte normy suplementacji tranu dzielą się, w zależności od wieku pacjenta:
- Dorośli — najczęściej zalecana dawka to 5 ml dziennie, czyli ok. 1 łyżeczki.
- Dzieci — mogą zacząć przyjmowanie tranu od około 3. roku życia, ale w mniejszych, odpowiednio dobranych dawkach (należy skonsultować z pediatrą).
Tran najlepiej przyjmować podczas posiłku, co poprawia wchłanianie tłuszczów i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Ważne! Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe (np. warfarynę) powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ kwasy omega-3 zawarte w tranie mogą wpływać na krzepliwość krwi. W ich przypadku konieczna jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem.
Który tran wybrać: w kapsułkach czy w płynie?
Tran w płynie i kapsułkach mają dość podobne właściwości zdrowotne, jednak różnią się formą oraz wygodą stosowania. Płynna wersja zawiera zazwyczaj więcej cennych kwasów omega-3 w jednej porcji i szybciej się wchłania. Jednak z drugiej stronie nie każdemu może pasować jego intensywny smak i zapach, a także sposób przechowywania — tran w płynie powinien być przechowywany po otwarciu w lodówce, by dłużej zachować świeżość i stabilność kwasów omega-3.
Tran w kapsułkach zdaje się wygodniejszym rozwiązaniem. Tabletka jest pozbawiona rybiego posmaku, jednak może mieć nieco niższą zawartość składników aktywnych na porcję. Wybór pomiędzy wersją płynną a kapsułkami zależy więc od indywidualnych preferencji — jedni stawiają na skuteczność płynu, a drudzy na komfort kapsułek.
Polecamy: Ten przepis na domowy kolagen to hit. Lekarz zdradził, jak oszukać system i przygotować drogi suplement za grosze